Свеже тржнице.
Кухињска рутина.
Сезонски укуси.
Oranev нуди скуп програма засноваих на нутриционизму — од персонализованих планова исхране до структурираних програма свакодневног кретања. Сваки програм прилагођен је индивидуалним потребама и одрживим циљевима.
Структурирани програми засновани на нутриционизму
Персонализовани план исхране
Детаљна анализа тренутних прехрамбених навика, дневног уноса и енергетских потреба. На основу налаза израђује се персонализовани недељни мени са предлозима јела и листама намирница. Подразумева контролу порција и дневник хране за праћење напретка.
- Анализа навика и прехрамбених образаца
- Недељни мени са предлозима јела
- Месечне консултативне сесије
- Дневник хране и контрола порција
Програм свакодневног кретања
Структурирани план умерене физичке активности прилагођен тренутном нивоу кондиције и свакодневним обавезама. Фокус на одрживости — без екстремних режима. Шетња, бицикл, пливање и јутарња рутина чине основу плана.
- Процена тренутног нивоа активности
- Недељни распоред кретања
- Јутарња рутина и активни одмори
- Праћење и прилагођавање плана
Здрави домаћи оброци
Практична едукација о припреми здравих домаћих оброка коришћењем природне хране и сезонских намирница. Нагласак на кухињској рутини, сезонским укусима и разноврсности исхране кроз воће и поврће.
- Кухарска едукација — природна храна
- Планирање набавке и листе намирница
- Сезонски предлози јела и сезонски укуси
- Смернице за воће и поврће по сезонама
Подршка у сваком кораку
Редовне консултације
Двонедељне и месечне консултативне сесије за праћење напретка, прилагођавање плана исхране и решавање питања. Доступно уживо у Београду и онлајн.
Радионице о нутриционизму
Групне и индивидуалне радионице о принципима нутриционизма, читању декларација, разумевању нутритивних вредности и изградњи здравих навика.
Корпоративни велнес програм
Прилагођени програми за запослене у компанијама — предавања о правилној исхрани, организованим оброцима и свакодневном кретању у радном окружењу.
Процена уноса течности
Анализа дневног уноса течности и израда препорука за адекватну хидратацију у складу са телесном масом, нивоом активности и климатским условима.
Програм одржавања
Специјализован програм за особе које су достигле своје циљеве и желе да одрже резултате. Нагласак на изградњи здравих навика и дугорочном одрживом животном стилу.
Нисте нашли одговарајући програм?
Контактирајте нас — радо ћемо креирати програм прилагођен вашим специфичним потребама.
Kako изгледа сарадња са Oranev
Почетна консултација
Уводни разговор о тренутним навикама, циљевима и очекивањима. Може бити уживо или онлајн, траје 45–60 минута.
Анализа и процена
Детаљна анализа прехрамбених образаца, уноса нутријената и нивоа свакодневног кретања. Документовани налаз у року од 5 дана.
Израда плана
Персонализовани план исхране и кретања са конкретним препорукама, предлозима јела и недељним менијем. Прилагођено реалном животном стилу.
Праћење напретка
Редовне консултације, прилагођавање плана и подршка у изградњи одрживих навика. Постепени напредак је знак трајне промене.
Честа питања о програмима
Стандардни почетни програм траје 12 недеља. То је период у коме корисници обично примећују стабилизацију навика и одрживе промене у исхрани. Програм се може продужити или модификовати у складу са напретком.
Да, све консултативне сесије доступне су и онлајн путем видеопозива. Корисници из Србије и региона редовно учествују у програмима без физичке присутности у Београду.
Да — комбиновани програм исхране и свакодневног кретања препоручљив је за већину корисника јер омогућава холистичкији приступ одржавању тежине и изградњи снаге и виталности.
За прву консултацију препоручљиво је имати при руци дневник исхране из претходне две недеље (ако постоји), основне антропометријске мере и кратак опис свакодневних активности. Образац за попуњавање добиjате при заказивању.